أول شيء يجب التفكير فيه إذا كنت تراقب صحتك الجنسية هو ما إذا كانت جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة للفعالية موجودة في نظامك الغذائي.
يمكن القضاء على مشاكل فاعلية الذكور عن طريق تضمين المعادن والفيتامينات في النظام الغذائي للرجل. السؤال هو ما هي المواد التي تزيد الفاعلية حقًا.
يجب إجراء العلاج بالفيتامينات فقط بالاتفاق مع الطبيب المعالج ، حيث أن زيادة الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن يمكن أن تسبب أمراضًا واضطرابات في الجسم ، فضلاً عن نقصها. كلما تقدم الرجل في السن ، كلما احتاج إلى تناول المزيد من العناصر الغذائية ، حيث يفقد الجسم تدريجياً على مر السنين قدرته على امتصاص الفيتامينات من الطعام.
الزنك
ربما يكون عنصر التتبع الرئيسي للرجال. الزنك هو مادة بناء لهرمون التستوستيرون ، وبدون الزنك لا يتشكل جزيء التستوستيرون. لذلك ، إذا لم يكن هناك زنك - لا هرمون تستوستيرون ، لا تستوستيرون - لا فاعلية. يزيد الزنك من حركة الحيوانات المنوية وله تأثير وقائي ضد التهاب البروستاتا. الزنك ضروري أيضًا للنمو الطبيعي والنمو والمناعة.
المنتجات التي تحتوي على الزنك: الأسماك (الفرخ ، التراوت ، الرنجة ، الصوري ، السلمون) ، نخالة القمح ، المحار ، الجمبري ، الثوم ، المكسرات ، صفار البيض ، الحبار ، الأنشوجة.
كمية الزنك اليومية للرجال: 15 مجم.
السيلينيوم
السيلينيوم هو أيضًا معدن أساسي جدًا للرجال. يؤثر السيلينيوم على الوظيفة الإنجابية وسيكون مفيدًا جدًا للرجال المصابين بالعقم ، حيث يعمل السيلينيوم على تحسين جودة الحيوانات المنوية. يشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون ويدعم عمل الأعضاء التناسلية.
المنتجات التي تحتوي على السيلينيوم: الثوم والبيض والمأكولات البحرية (الأسماك والحبار والروبيان) والخبز الأسود والذرة والطماطم.
المدخول اليومي من السيلينيوم للرجال: 55-70 ميكروغرام.
فيتامين سي
بالإضافة إلى الوظائف الأساسية للحفاظ على المناعة ، فهو يزيد من مرونة الأوعية الدموية ، ويحسن الدورة الدموية ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. يزيد من تخليق هرمون التستوستيرون. إنه عامل وقائي من التهاب البروستاتا.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: الملفوف (طازج ومخلل الملفوف) ، فواكه حمضيات (ليمون ، برتقال ، ماندرين ، جريب فروت) ، بصل أخضر ، بقدونس ، جزر.
المدخول اليومي من فيتامين سي للرجال: 100 ملغ.
فيتامين هـ
مضاد طبيعي للأكسدة يعزز تجديد الخلايا ويزيد من مقاومتها للتدمير. يعمل على تطبيع نفاذية الشعيرات الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ: الزيوت النباتية (الزيتون ، عباد الشمس ، الذرة) ، صفار البيض ، الكرفس ، البصل الأخضر.
المدخول اليومي من فيتامين هـ للرجال: 30 ملغ.
فيتامينات ب
يزيد من تخليق هرمون الذكورة الرئيسي - التستوستيرون. يحمي الكبد ، ويعيد بناء الطاقة لدى الإنسان. يشارك في 15000 عملية كيميائية حيوية في جسم الإنسان.
المنتجات التي تحتوي على مجموعة فيتامينات المجموعة ب: منتجات الألبان (الحليب ، الجبن ، الجبن) ، المكسرات ، الجزر ، الأسماك.
المدخول اليومي من فيتامينات ب للرجال: فيتامين ب 6 2 مجم ، فيتامين ب 12 2 ميكروجرام.
يجب ألا تعتمد فقط على مركبات الفيتامينات المعدنية ذات الأصل الصيدلاني ، لأن بعض الفيتامينات التي يتم الحصول عليها صناعياً لا تعمل بشكل صحيح في الجسم (على سبيل المثال ، فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك). تعتبر الفيتامينات والمعادن التي يتم الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية أكثر فعالية من نظيراتها الاصطناعية.